Kao što izreka kaže, "staro korijenje drveća prvo izmiče, a stare noge ljudi padaju prvo". najranija greška nogu pojavljuje se na koljenima. Trošenje zgloba kolena je neizbežno i nepovratno. Kada legnete na leđa, težina na koljenima je gotovo nula; kada stojite i hodate, to je 1-2 puta veće od vaše težine, 4 puta veće od težine kada trčite i 8 puta veće od težine kada čučite i kleknete. Koljeno podržava težinu cijelog tijela sa samo uskom kontaktnom površinom. Iako je zglob koljena toliko snažan i izdržljiv, u stvari će doživjeti i proces rasta, dostizanja vrhunca, počinje trošenje, starenje i propadanje.
Xu Qiming, ljekar ortoped u bolnici Peking Union Medical College, istaknuo je da bi kneepad trebao započeti u dobi od 20 godina. Korijeni problema s koljenom zasadili su se u mladosti. Što su lošije životne navike, veća je vjerovatnoća da će se razboljeti. Utvrđeno je da u našim 20-im godinama hrskavica ljudskog zgloba koljena degenerira zbog gravitacije. Stoga kneepad treba početi od 20. godine.
Ako želite da zadržite koljena od patnje, obratite pažnju na sljedeće detalje života:
Kontrolišite težinu i smanjite opterećenje zgloba koljena.
Pacijenti s artritisom koljena uzrokovanim prekomjernom težinom čine veliki dio populacije. Sve više i više pretilih ljudi, ako količina vježbe nije dovoljna, dovest će do prevelikog pritiska i opterećenja na zglobove, što čini zglobove preopterećenima. Za svakih 5 kg gubitka težine, rizik od artritisa može se smanjiti za 50%. Predlaže se promijeniti loše životne navike, kontrolirati konzumiranje hrane, odabrati obroke s manje ulja i soli i vježbati umjereno.
Ženka za kneževe treba iskoristiti vrijeme i često se sunčati na suncu.
Klinički je otkriveno da je udio žena koje pate od artritisa koljena mnogo veći nego muškaraca. To je zato što se nakon menopauze smanjuje velika količina estrogena u ženskom tijelu, gubitak kostiju cijelog tijela se ubrzava, a hrskavice postaju tanke, lomljive i otporne na habanje. Zaštita zgloba ženskog koljena leži u ranom startu i dugotrajnosti. Pored potrebne vježbe, trebali bismo se često sunčati na suncu, aktivirati vitamin D u tijelu, apsorbovati i koristiti kalcijum i fosfor i pomoći kosti da budu jake.
Smanjite penjanje i hodanje na duže relacije.
Da bi se vježbali, mnogi će se odlučiti za planinarenje, brzo hodanje i druge načine. Ali ako je količina vježbanja prevelika, donijet će i negativne efekte, ubrzati trošenje hrskavice zgloba koljena, što dovodi do ranog početka artritisa koljena. Vježba hodanja je jednostavna i efikasna. Predlaže se odabrati plastičnu stazu ili travnjak; kontrolirajte brzinu hodanja, ne više od 100 koraka u minuti; trajanje vježbanja ne više od 1 sata; odaberite odgovarajuću veličinu, umjerene meke i tvrde sportske cipele; potpuno se zagrejati pre vežbanja itd.
Pokušajte nositi što manje visokih potpetica kako biste izbjegli pojačani stres na stopalu.
U današnje vrijeme ženske cipele na visoku petu postaju sve veće i veće, što dovodi do većeg stresa na nogama. Da bi održali ravnotežu tijela, ljudi moraju ispraviti tijelo, zategnuti zglob koljena i s vremenom dovesti do degeneracije trošenja ligamenta koljenog zgloba i hrskavice. Predlaže se da je pored posebnih potreba žena bolje svakodnevno nositi ravne, labave i meke cipele kako biste smanjili opterećenje zgloba koljena. Možete promijeniti par ravnih cipela na putu do posla ili kada se osjećate umorno u uredu.
Izbjegavajte život u hladnom i vlažnom okruženju duže vrijeme, a na vrijeme dodajte odjeću i posteljinu.
Nenormalne klimatske promjene i loše životno okruženje važni su vanjski uzroci artritisa koljena. Kada naiđete na maglu, hladno i vlažno vrijeme, niska temperatura i visoka vlažnost vazduha učiniće zglob koljena neugodnim i pojaviti bolove i slabe noge. Predlaže se dodavanje odjeće i posteljine na vrijeme u skladu sa sezonskim promjenama, a ljeti izbjegavajte direktno klimatiziranje.
Odgovarajuća količina kalcijuma može zaštititi zglob koljena.
Za zaštitu zgloba koljena, dodatak kalcijuma je takođe vrlo važan. Kada se pojavi osteoporoza, zglobovi su skloni bolestima. Mlijeko i proizvodi od zrna boba, bogati sadržajem kalcijuma, visokom iskorišćenošću, treba obratiti pažnju na dopunu. Koža škampi, pasta od sezama, alge, orasi, sjemenke dinje, krumpir itd., Mogu povećati unos kalcijuma, ali i pridonijeti zaštiti zgloba koljena. Više aktivnosti na otvorenom, više sunčeve svetlosti i dodatka vitamina D za promicanje apsorpcije kalcijuma.
Razvijte dobre navike i smanjite oštećenje zglobova.
Poseban naglasak treba staviti na starije osobe, ne dizati teške predmete, ne penjati se, dizati teške predmete, kako ne bi došlo do oštećenja zglobova. Potrebno je izbjegavati pretjerano vježbanje, posebno za starije osobe koje pate od bolesti. Tijelo je već prazno, a vježbanje previše intenzivno, što ne samo da izaziva probleme sa zglobovima, već može pogoršati i bolest. Osim toga, izbor cipela je takođe vrlo poseban. Cipele za starije osobe moraju biti obložene da bi bile tople i izbjegle hladna stopala.
